De um modo geral, os especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. No entanto, tal não acontece com uma grande parte da população portuguesa. Segundo um inquérito* da Sociedade Portuguesa de Pneumologia, 52% dos inquiridos sente que raramente ou apenas às vezes dorme bem, 75% dorme menos de 7 horas e 19% dorme menos de 6 horas por noite.

Em relação às dificuldades com o sono, as respostas evidenciam que 22% das pessoas refere demorar mais de 30 minutos a adormecer, 44% refere já ter feito medicação para dormir e 12,5% admitiu fazer medicação todos os dias para este efeito.

Eis algumas das causas mais apontadas para ter dificuldade em dormir, insônia ou sono leve durante a noite:

• O quarto não garante um ambiente calmo, escuro e uma temperatura propícia a um sono mais descansado;
• A cama e/ou colchão não são suficientemente confortáveis e espaçosos;
• Ingestão de refeições próximas da hora de dormir;
• Utilização de ecrãs ou outras fontes de luz antes de dormir;
• Trabalhar até tarde ou realização de atividades intensas antes de dormir;
• Apneia de sono não diagnosticada.

* https://www.sppneumologia.pt/noticias/metade-dos-portugueses-tem-sono-insatisfatorio-ou-de-ma-qualidade

Os dados apresentados no estudo acima referido apontam para uma tendência de sono insatisfatório e de má qualidade em metade da amostra inquirida, mas também são destacados problemas de privação de sono e queixas de insónia.

O facto de a maioria dos inquiridos referir sonolência diurna excessiva e de 1/4 referir cansaço ao despertar revela que os portugueses inquiridos dormem mal e, consequentemente, podem vir a desenvolver problemas de saúde mais alarmantes.

Como exemplo de algumas complicações associadas à dificuldade em dormir podemos referir as seguintes:

• Obesidade;
• Alzheimer;
• Problemas de saúde mental (resultantes da privação de sono, nomeadamente depressão);
• Alterações imunológicas;
• Doenças cardiovasculares.

Está ao alcance de todos implementar uma boa noite de sono. Neste sentido, a Sociedade Portuguesa de Pneumologia deixa algumas sugestões aos portugueses que tenham dificuldades em dormir, insônia ou um sono leve:

• Não está suficientemente relaxado - opte por um banho quente, uma boa leitura ou meditação.
• Dê prioridade ao sono: tenha tempo para dormir as horas necessárias (7 a 9 horas no adulto).
• Seja consistente: mantenha horário de dormir regular.
• Prepare o sono: mantenha um ambiente calmo e tranquilo ao final do dia, limite a exposição à luz e ao ruído.
• Evite uso de telemóvel, computador ou tablet antes de dormir
• Mantenha estilo de vida ativo e faça exercício físico regular.
• Evite consumo de cafeina, nicotina e álcool antes de dormir e minimize o seu uso.

Se as sugestões acima enumeradas não ajudarem, se a dificuldade em adormecer ou manter o sono se mantiver, se acordar cansado ou sonolento durante o dia, se ressona e apresenta paragens respiratórias durante o sono, é essencial procurar ajuda médica especializada.

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