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Sono Leve: o que fazer?

Tem dificuldade em dormir? Descubra aqui as principais causas e como ter uma boa noite de sono.
Oct, 30, 2023

Descubra aqui as principais causas e como ter uma boa noite de sono.

Diferença entre sono leve e profundo

De um modo geral, as pessoas enquadram-se numa das duas categorias: as que têm um sono leve e as que têm um sono profundo ou pesado. Quem tem um sono leve acorda facilmente em resposta a ruídos no ambiente.

Por sua vez, quem tem um sono pesado, apresenta uma probabilidade menor de acordar durante a noite. É durante o sono que o organismo exerce uma série de funções reguladoras, pelo que é importante garantir uma boa noite de sono.

Dificuldade em dormir e insónia: causas

De um modo geral, os especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. No entanto, tal não acontece com uma grande parte da população portuguesa. Segundo um inquérito* da Sociedade Portuguesa de Pneumologia, 52% dos inquiridos sente que raramente ou apenas às vezes dorme bem, 75% dorme menos de 7 horas e 19% dorme menos de 6 horas por noite.

Em relação às dificuldades com o sono, as respostas evidenciam que 22% das pessoas refere demorar mais de 30 minutos a adormecer, 44% refere já ter feito medicação para dormir e 12,5% admitiu fazer medicação todos os dias para este efeito.

Eis algumas das causas mais apontadas para ter dificuldade em dormir, insônia ou sono leve durante a noite:

  • O quarto não garante um ambiente calmo, escuro e uma temperatura propícia a um sono mais descansado;
  • A cama e/ou colchão não são suficientemente confortáveis e espaçosos;
  • Ingestão de refeições próximas da hora de dormir;
  • Utilização de ecrãs ou outras fontes de luz antes de dormir;
  • Trabalhar até tarde ou realização de atividades intensas antes de dormir;
  • Apneia de sono não diagnosticada.

* https://www.sppneumologia.pt/noticias/metade-dos-portugueses-tem-sono-insatisfatorio-ou-de-ma-qualidade

Dificuldade em dormir e insónia: consequências

Os dados apresentados no estudo acima referido apontam para uma tendência de sono insatisfatório e de má qualidade em metade da amostra inquirida, mas também são destacados problemas de privação de sono e queixas de insónia.

O facto de a maioria dos inquiridos referir sonolência diurna excessiva e de 1/4 referir cansaço ao despertar revela que os portugueses inquiridos dormem mal e, consequentemente, podem vir a desenvolver problemas de saúde mais alarmantes.

Como exemplo de algumas complicações associadas à dificuldade em dormir podemos referir as seguintes:

  • Obesidade;
  • Alzheimer;
  • Problemas de saúde mental (resultantes da privação de sono, nomeadamente depressão);
  • Alterações imunológicas;
  • Doenças cardiovasculares.

Dificuldade em dormir e insónia: algumas soluções

Está ao alcance de todos implementar uma boa noite de sono. Neste sentido, a Sociedade Portuguesa de Pneumologia deixa algumas sugestões aos portugueses que tenham dificuldades em dormir, insônia ou um sono leve:

  • Não está suficientemente relaxado - opte por um banho quente, uma boa leitura ou meditação.
  • Dê prioridade ao sono: tenha tempo para dormir as horas necessárias (7 a 9 horas no adulto).
  • Seja consistente: mantenha horário de dormir regular.
  • Prepare o sono: mantenha um ambiente calmo e tranquilo ao final do dia, limite a exposição à luz e ao ruído.
  • Evite uso de telemóvel, computador ou tablet antes de dormir
  • Mantenha estilo de vida ativo e faça exercício físico regular.
  • Evite consumo de cafeina, nicotina e álcool antes de dormir e minimize o seu uso.

Se as sugestões acima enumeradas não ajudarem, se a dificuldade em adormecer ou manter o sono se mantiver, se acordar cansado ou sonolento durante o dia, se ressona e apresenta paragens respiratórias durante o sono, é essencial procurar ajuda médica especializada.

Dormir com tampões ou protetores auriculares

Os tampões de ouvido ou protetores auriculares são uma forma eficaz, e pouco dispendiosa, de bloquear os barulhos ou os ruídos que se fazem sentir durante a noite e podem ser uma solução para as pessoas que tenham insónia ou sono leve. 

Na Minison, os nossos protetores auriculares ou tampões para dormir, universais ou personalizados ao seu ouvido, são feitos de um material macio, ergonómico por forma a garantir uma perfeita adaptação ao ouvido. A sua utilização é segura, são confortáveis e não causam dor ou pressão excessiva.

Para escolher os protetores auditivos mais adequados para si, visite um centro auditivo Minisom. Os nossos audiologistas irão ajudá-lo a escolher a solução que melhor responde às suas necessidades específicas.

O sono leve não o(a) deixa descansar? Protetores Auriculares Minisom
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